吉娜·帕克
建站客服QQ：8888888819小时前更新
如果你感到膝盖关节痛，解决办法可能是走路。
{jz:field.toptypename/}根据10月15日发表在杂志上的一项研究，有氧运动可以减轻疼痛，改善运动，提高膝骨关节炎患者的生活质量BMJ.
到处五分之一的成年人在美国，有5400万人患有某种类型的关节炎。最常见的形式是骨关节炎。
“骨关节炎是软骨或骨端覆盖物的磨损和撕裂，导致疼痛，僵硬和关节功能下降，”德克萨斯大学西南医学中心矫形外科主任兼教授Antonia F. Chen博士通过电子邮件说。她没有参与这项研究。
“这非常普遍——消息来源估计80%的成年人55岁以上有一些关节炎，并且五亿人在世界范围内都受到骨关节炎的影响。"
一些骨关节炎的原因包括损伤、预先存在的关节疾病、特定的代谢疾病如肥胖症或二型糖尿病病以及遗传学。
骨关节炎是导致慢性残疾，最常见的关节之一是膝盖。虽然膝骨关节炎是不可逆的，但有一些方法可以减轻疼痛。
该研究的第一作者雷岩博士在一封电子邮件中说，“有氧运动在几乎所有结果中一直显示出最大的好处。”。“与其他任何锻炼方式相比，它能更有效地减轻疼痛，改善运动和步态表现，提高整体生活质量。”
有氧运动是有节奏和重复的运动，如散步、慢跑、骑自行车和游泳。
关节痛如何安全运动有氧运动“有助于滋养关节，增强支撑肌肉，减少疼痛，”CNN健身撰稿人Dana Santas说，他是专业运动领域的认证力量和调理专家兼身心教练。
膝骨关节炎患者应该进行“低到中等强度的有氧运动”。这不是高强度的有氧运动，患有膝骨关节炎的人应该避免跑步或增强式运动，如跳跃训练，”Santas说。
你不必马上瞄准一万步一天或者150分钟这都是锻炼的常见建议。
根据圣诞老人的说法，对于刚开始锻炼的病人来说，每天步行或骑自行车5到10分钟可以帮助你开始接受这些好处，并重新加强你关节周围的肌肉。
但是在开始任何运动之前，你应该适当地热身。
你可以从伸展运动开始“调动你的脚踝和臀部”,比如脚踝转圈或简单的臀部灵活性延伸，圣诞老人说。
在这些练习中意识到自己的身体，调整自己的节奏也是关键。
这对人们来说很重要管理膝骨关节炎避免深蹲和扭动臀部，因为如果臀部太紧，金沙电玩那么运动“将会到上面或下面的关节，也就是膝盖，”Santas说。
她补充说，无论你选择做什么有氧运动，你都应该“确保你的膝盖，这是一个铰链关节，不会被要求做一些它们本来不应该做的事情，因为那只会导致更多的问题。”
想更进一步吗？增加一些力量训练与有氧运动类似，低强度或中等强度的力量训练也可以帮助膝关节骨关节炎患者。
一个简单的开始练习是单腿罗马尼亚硬拉或RDL。
根据圣诞老人的说法，这个动作可以通过将你的重量转移到一条腿上，并“放在另一条腿的脚趾上，这样你就不会将重量放在不工作的腿上”。
如果你正在努力保持平衡，你也可以抓住墙，“然后你只是从你的臀部铰接下来，然后回来，”她补充道。
其他的练习包括楼梯踏步和腿部伸展。
虽然力量训练和有氧运动可以提高运动能力，但“这种好处取决于一致性——患者不需要进行高强度的训练，但他们需要定期运动，”约翰·霍普金斯大学医学院的博士生严说。
据陈介绍，除了运动，治疗骨关节炎引起的疼痛的其他方法包括针灸、减肥、抗炎补充剂和物理治疗。
但是和往常一样，在进行任何形式的治疗之前，你应该联系你的医生或医疗专业人士。
该研究的发现基于一项系统综述和网络荟萃分析，研究了217项随机对照试验，参与者超过15，000人，来自世界各地。研究人员分析了七项运动的影响，并在4周、12周和24周后对参与者进行了随访。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
备案号: