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2026大顺

·马到奏效·

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着实的功夫修王人，既需下足淬真金不怕火筋骨的苦功，更要深植通晓应允的悟力。惟一让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、劳动、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。

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温情武宗

学

天地武功

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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆

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以武学怒放寰球·智者反抗民 武者无小丑 

南拳行动一种源源而来的技击体系，尤其强调下盘的理解与力量。在南拳的考试体系中，有一句俗话流传甚广：“未学功夫，先学扎马”。这句话真切地揭示了桩功在通盘南拳本事体系中的中枢肠位。桩功老练是构建一切表层本事的基础，它不仅是力量的泉源，更是培养意志、合营身心的缺陷历程。南拳的桩功老练主要分为两大类：其一是“扎马”，其二是“走马”。这两种老练格局，在朔方技击体系中，时常被称为“站桩”和“走桩”。扎马侧重于单个步型的静态力量考试，通过长时代保持固定姿势，老练腿部力量、耐力以及身段结构的幽静性。走马则是组合步型的动态盘曲老练，它在扎马确立的理解基础上，进一步考试身段在出动中的平衡、合营与发力智力。

一、扎马：静中求稳，不动如山

扎马是南拳桩功的初学法子，其中枢在于通过静力性老练，为身段打下坚实的基础。扎马的具体神色种种，常见的包括马步桩、弓步桩、虚步桩、半马步桩以及孤苦步桩等。这些桩功动作的规格和要领，基本上与它们在套路中所呈现的步型措施是筹议的。

老练扎马，要紧的是严格罢免动作的规格措施。以马步桩为例，双脚分开，宽度约三脚掌，脚尖朝前或稍稍内扣，然后挣扎下蹲，嗅觉就像稳稳地坐在一张无形的凳子上，大腿奋力与大地平行。此时，条目五趾抓地，仿佛双脚在大地上生了根，从而取得弘远的相沿力和幽静性，这等于南拳所强调的“落地生根”。弓步桩则条目前腿挣扎，后腿挺直，身段要点下千里，酿成一种既理解又豪阔前冲后劲的姿态。

关于考试量的把合手，必须罢免循序渐进的原则。首次战争扎马老练时，身段的肌肉和要道尚未适应这种强度的静力负荷，因此馈送的时代不允洽过长。时常，每次老练以3到5分钟为一个单位是相比合适的。跟着老练的深入，腿部的力量和耐力会显耀增长，此时便不错稳重延长每次站桩的时代。这种渐进式的负荷加多，允洽当代通顺科学的考试旨趣，大要有用普及肌肉耐力，同期幸免因过度考试导致的通顺挫伤。

在站桩的历程中，呼吸的退换至关垂危。通盘历程条目呼吸保持当然、深长、均匀，切记不要因为肌肉的酸胀感而下意志地憋气。憋气会导致身段里面压力升高，影响气血的顺畅畅通，反而不利于耐力的保持。正确的作念法是，将矜重力从肌肉的酸痛上移开，专注于我方的呼吸，让呼吸带上路材参加一种收缩而又围聚的现象。

老练扎马之后，腿部肌肉出现显然的酸痛感，这是一种独特普通的生理反馈，标明肌肉得到了有用的刺激。濒临这种情况，无谓惊悸，不错通过一些柔和的收缩行为，举例漫步、拍打、推拿腿部肌肉，来促进局部血液轮回，加速代谢家具的排出，从而加速酸痛感的灭绝。

扎马的老练历程无疑是单调、败兴且充满挑战的，它考验的不仅是身段的承受智力，更是精神层面的耐力。联系词，恰是通过这种看似败兴的反复宝石，老练者不错培养出一种迎难而上的意志品性。这种精神力量，在日后的技击学习乃至日常活命中，都将是可贵的钞票。从生物力学的角度看，扎马能极大地增强下肢要道的幽静性，独特是膝要道和踝要道，通过强化要道周围的肌肉群，为要道提供有劲的动态保护，从而有用驻防通顺挫伤。老练时需独特矜重膝盖的姿态，应使其与脚尖标的保持一致，幸免膝盖内扣或过度前伸逾越脚尖，这么不错将压力均匀散播，保护膝要道免受伤害。

二、走马：动中求活，步法盘曲

当通过扎马老练取得了理解的下盘基础后，米兰便不错参加走马的考试阶段。走马是桩功从静态向动态的延长，它将单个的步型串联起来，老练在出动和盘曲中的平衡、合营与发力妙技。

1.操纵弓步盘曲

这项老练最初从并步馈送姿势动手，两手合手拳，抱于腰间两侧。接着，右脚向右侧迈出一大步，立时右腿波折膝盖半蹲，同期左腿保持挺膝伸直的现象，身段酿成一个措施的右弓步。在这个姿势中，眼神应防卫着前下方，其姿态如（图1）所示。

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完成右弓步之后，盘曲动手。以两只脚的脚跟行动动弹轴，身段向左后方动弹180度。在转体的历程中，身段的要点平稳过渡，左腿趁势挣扎半蹲，右腿则转为挺膝伸直，从而酿成一个与之前线向相悖的左弓步，其姿态如（图2）所示。这个操纵盘曲的历程需要反复进行老练。

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这项老练的要点在于掌合手正确的发力法例和身段的举座合营。通盘盘曲动作的力量，源自于脚部的蹬地。发力的法例纪律是：后脚蹬地（蹬足）、膝盖内扣（扣膝）、胯部发力扭转（挣胯），终末通过胯的动弹带动腰部旋转（转腰）。这个力量传递链条是从下至上，由大地发起的。当一个措施的弓步动作完成后，身段里面会产生一股对称相挣的“内力”。这种嗅觉具体发扬为，前脚有向下踩实大地的力，此后脚则有向后蹬撑的力，两股力量标的相悖但大小平衡，使得通盘身段结构极端理解而又充满弹性。

2.并步转半马步转弓步

这个组合动作始于并步抱拳的计较姿势，其姿态如（图3）所示。

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动作动手时，左脚向左侧横向迈出一步，脚尖指向正左方。立时身段下蹲，双膝波折，酿成半蹲姿态。此时，身段的要点要显然偏向于右腿，马虎是前腿承受三成分量，后腿承受七成，酿成一个措施的半马步，其姿态如（图4）所示。

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接着，从半马步盘曲至弓步。右腿发力，挺膝伸直，同期上身向左动弹，金沙电玩app左腿趁势上前顶膝，将要点澈底移至左腿，身段最终酿成一个幽静的左弓步，其姿态如（图5）所示。完成左弓步后，左脚收回，身段规复成并步抱拳的动手姿势。之后，换另一侧进行不异的老练，操纵盘曲，反复进行。

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这项老练的要点有两个层面。第一，在酿成半马步的历程中，身段要点必须严格保持“前三后七”的分派。这个姿态就如归并个被相配压缩的“弹簧”，身段积蓄了大宗的势能。在这个蓄力的阶段，需要配合移时地闭气，以匡助身段积累劲力（蓄劲）。第二，在由半马步转为弓步的那刹那间，通盘历程要如“放箭”一般，坚硬而迅猛。发力时，要独特矜重要点不可有涓滴的上提，必须保持在归并水平线上平移。力量的传递法例还是是由下而上，从脚到腿，再到胯和腰。同期，配合吐气发力，将之前积蓄的能量短暂开释出来。这个历程是南拳呼吸与发力相结合的典型体现。

3.虚步转半马步转弓步

这个老练的肇始姿势是一个左虚步，其姿态如（图6）所示。左脚在前，脚尖点地，要点澈底落在后方的右腿上。

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动作动手，左脚上前上小半步，脚掌澈底落地，脚尖调理为朝向正前线。身段要点随之稍稍前移，双腿波折，酿成半马步。紧接着，后方的右腿发力蹬直，左腿则挣扎前顶，身段更始为左弓步。在完成弓步的同期，上身向右后方转体180度，要点也随之迁移到左腿上。立时，右腿从后方收回半步，脚前掌轻点大地，酿成与肇始姿势标的相悖的右虚步。如斯操纵轮流，反复老练。

这项老练的要点在于对身段要点的细巧畛域。独特是在由虚步更始为半马步的历程中，由于虚步的要点果然澈底在后腿，而半马步的要点则需要进行再行分派，这个盘曲历程很容易出现要点前移过多、过快而导致身段不稳的情况。因此，需要通过中枢和腿部的肌肉畛域，稳重而平稳地完成要点的迁移。

4.行进间左拐步转右拐步转半马步转左弓步

这个组合动作是一个衔尾行进间的步法盘曲，展现了南拳步法的灵活性和千里稳性。老练始于并步抱拳。

最初，左脚向身段的右前线斜进取步，落地后膝要道保持微屈，脚尖向外张开。同期，后方的右腿挣扎下跪，但膝盖并不战争大地，脚跟也需要抬起，酿成左拐步。在这个历程中，眼神遥远防卫前线，其姿态如（图7）所示。

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接着，右脚从后方经由左脚前线，向左前线上步，不异是脚尖外展，膝要道波折。与此同期，左腿转为挣扎下跪（不着地），脚跟离地，酿成右拐步。眼神还是防卫前线，其姿态如（图8）所示。

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完成右拐步后，左脚再次从后方启动，向左前线上步，落地时脚尖转向正左方，身段酿成半马步姿态，眼神转向左前线。终末，右腿挺膝伸直，左腿挣扎前顶，身段转为左弓步，眼神转回正前线。完成这一整套动作后，不错从右拐步的动作动手，连接上前行进，反复老练。

这项老练的要点在于通盘动作历程中，身段的要点高度要保持幽静，不可有显然的高低升沉。这就条目老练者具备弘远的腿部畛域智力。同期，气味要下千里（气要千里），胯部要遥远有向下坐的嗅觉（胯要坐），双脚在每一步落地时都要特地志地使劲下踩，以此来体现南拳步法千里实、理解的特质。在通盘行进历程中，上身的姿态也必须严格保持挺胸、立腰、竖项的条目，作念到二满三平。

三、走三角步

三角步是一种兼具幽静与生动性的高档步法，老练始于并步抱拳。

动作动手，左脚向右前线上步，脚尖向外张开，膝盖微屈。后方的右腿则挣扎下跪，脚跟离地，眼神防卫前线。紧接着，右脚从后方经由左脚前线，以曲线绕行至左前线落地，落地时脚尖向内扣，膝盖微屈。此时，左腿变为脚跟离地、挣扎下跪的姿态（不着地），眼神转上前下方，其姿态如（图9）所示。

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完成上述步法后，迎来一个爆发性的转体。以右脚为相沿轴，身段飞速向左动弹360度。在身段旋转的同期，左脚趁势上前迈出，在转体完成时稳稳落地，酿成一个左弓步。眼神遥远侍从动弹标的，最终定在正前线，其姿态如（图10）所示。完成之后，不错从右脚上步的动作动手，相通通盘老练。

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这项老练的要点在于动作的连贯性、速率和灵活性。通盘历程条目飞速、灵敏，不可有涓滴的模棱两头。在进行360度转体时，一个缺陷的妙技是头部要主动引颈身段的动弹（主动追想），眼睛先看向测度标的，这么不错匡助身段保持平衡，并使转体动作愈加顺畅、快速。

是以，南拳的桩功考试是一个从静到动、从基础到应用的系统化历程。扎马通过静止的姿态，构建了身段的力量、耐力和结构幽静性；而走马则在此基础上，通过动态的步法盘曲，将这种静态的力量迁移为可在实战中灵活诈欺的动态智力。这两种老练相反相成，共同构筑了南拳习练者坚如磐石的下盘功夫。

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